12 نصيحة لهضم صحى

شيومه · 07-01-2007, 09:55 PM

• تناولى إفطاراً جيداً لتبدأ عملية التمثيل الغذائى.

• تناولى خمس وجبات صغيرة يومياً بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. إن ملء المعدة بكميات كبيرة من الطعام قد يؤدى إلى عسر هضم.

• ابقى هادئة وفى وضع الجلوس لمدة 30 دقيقة بعد الأكل. التحرك الكثير بعد الأكل يؤدى إلى اضطراب أحماض المعدة.

• لا تنامى ومعدتك ممتلئة حيث قد يؤدى هذا إلى حدوث انتفاخ. تناولى عشاءك مبكراً واحرصى على أن يكون منخفض الدهون.

• استرخى وأنت تتناولين الطعام. التوتر يؤدى إلى إفراز كميات زائدة من أحماض المعدة مما يعوق الأمعاء من امتصاص العناصر الغذائية بشكل جيد.

• تناولى وجبات متوازنة تحتوى على كميات كبيرة من الفواكه والخضروات (5 حصص يومياً على الأقل). الفواكه والخضروات الطازجة الغير مطهية تحتوى على إنزيمات هضم تساعد على الهضم. ابدئى الوجبة بالسلاطة لكى تضمنى إفراز كمية كافية من أحماض المعدة. من علامات انخفاض الأحماض المعدية شعور بالامتلاء بعد الأكل، انتفاخ، غازات زائدة، عسر هضم، حساسية الطعام، وجود طعام غير مهضوم بالبراز، وتقشر/تكسير فى أظافر اليد.

• تناولى أطعمة غنية بالألياف. الألياف تمتص الشوائب وتساعد على تكوين البراز بشكل يسمح بمرور أسهل وأسرع فى القولون. الأطعمة الغنية بالألياف تشمل أغلب الحبوب، الفواكه، والخضروات. من المصادر الجيدة للألياف: الفواكه المجففة (مثل التمر، التين، القراصية)، البقول، والشوفان.

• اشربى 8 – 10 أكواب ماء يومياً. يساعد الماء على تليين المجرى الهضمى، ينظف ويحفز الأمعاء، يخفف من السموم الموجودة بالطعام، ويساعد الجسم على التخلص من الفضلات بسرعة. اشربى كوب من الماء مع الوجبة، لكن تناولى معظم كمية الماء فيما بين الوجبات على مدار اليوم. شرب كميات كبيرة من الماء أثناء الوجبات أو شرب مياه مثلجة أكثر من اللازم يمكن أن يعوق الهضم.

• الكافيين يمكن أن يؤدى إلى إفراز كميات زائدة من الأحماض، لذا يجب تجنبه. تناولى الأعشاب المفيدة بدلاً منه.

• تجنبى الأطعمة المكررة أو المصنعة، المواد المضافة، والأطعمة الدسمة.

• تناول الحلويات بعد الوجبات مباشرةً يجعلها تبقى فى المعدة بدون هضم وتتخمر، كما أن الطعام الذى تناولتيه لتوك لن يهضم جيداً. إذا كنت ترغبين فى تناول حلويات بعد الأكل، من الأفضل الانتظار لمدة ساعة على الأقل.

• الزبادى يحتوى على البكتيريا النافعة الهامة للجهاز الهضمى. قد تظهر مشاكل صحية إذا زادت كمية البكتيريا الضارة عن كمية البكتيريا النافعة فى القولون. تناول الزبادى يساعد على الحفاظ على مستوى البكتيريا متوازن. الزبادى يساعد بوجه خاص فى حالة الأمعاء المضطربة، الإسهال، الغازات، الانتفاخ، وكثرة الريح

متحمس225 · 10-01-2007, 04:29 PM

تسلمي أختي شيومه على النصايح الحلوه

جاري التنفيذ

شيومه · 10-01-2007, 10:35 PM

منور يالغالي

نسايم · 11-01-2007, 01:03 AM

• تناول الحلويات بعد الوجبات مباشرةً يجعلها تبقى فى المعدة بدون هضم وتتخمر، كما أن الطعام الذى تناولتيه لتوك لن يهضم جيداً. إذا كنت ترغبين فى تناول حلويات بعد الأكل، من الأفضل الانتظار لمدة ساعة على الأقل.

يغفل عن هذا الشي الكتير من الناس

تعالو نعرف ليش ليش الأكل يجلس في المعده بدون هضم بعد تناول الحلويات ؟؟

المعروف في عملية الهضم أن تبدأ المعده وهذا شيء خاطئ لأن عملية الهضم تبدأ من الفم

ولكن ليس جميع اصناف الأكل

الكربو هيدرات ( السكريات ) فقط هيا التي تتصدر في هضم الطعام بواسطة انزيم الأميليز الموجود في الفم

وبعد ذالك تنتقل الكربوهيدرات الى المعده وتستكمل عملية هضمها هناك

مما يجعل المواد البروتينيه والدهنيه تتخمر في المعده لوجود الكربوهيدرات بعد افراز

هرمونات الهضم الخاصه فيها

وتنتقل بعد ذلك الكربوهيدرات الى المعده ليتم استكمال عملية الهضم وبعد ذلك الامتصاص ثم الاخراج

وفي هذه الحاله تكون قد بدأت المعده بهضم البروتين او الدهن الموجود فيها

وبدل أن تكون المعده مهيئه لذلك يظهر الارهاق المعدي بسبب هضم الكربوهيدرات ومن ذلك يتسبب عسر الهضم

تحيتي

شيومه · 11-01-2007, 08:29 PM

تسلمين يالغلا

a7la-do0oda · 01-06-2007, 11:02 PM

الله يرضى عليكم دنيا واخره

شيومه · 02-06-2007, 04:26 PM

اجمعين يارب

منوره

زينة الخلايق · 25-06-2007, 07:07 PM

تسلمين اختي شيومه على النصايح

شيومه · 26-06-2007, 01:33 AM

منوووووووووره ياقلبو

فيصـل بن محمــد · 26-06-2007, 04:24 AM

الف شكر لك

01-06-2007, 11:02 PM	رقم المشاركة : [6 (permalink)]
a7la-do0oda عضو جديد	رد: 12 نصيحة لهضم صحى الله يرضى عليكم دنيا واخره
a7la-do0oda عضو جديد
غير متصل

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق

12 نصيحة لهضم صحى

الصحة الغذائيه و الطب البديل